むくみを解消する食べ物

むくみは、血流に伴う静脈の詰まりやリンパ液の滞りなどが起こったときに現れます。全身を流れている血液中の水分が、何らかの原因によって全身あるいは身体のある部分に留まってしまうのです。

出典:http://www.skincare-univ.com

むくみは塩分の摂りすぎで起きることが多いため、食生活を見直す必要があります。そのため、ここではむくみをスッキリとさせてくれる成分を含んだ食べ物を紹介しています。

むくみを改善してくれる食べ物

むくみの原因となっている水分とナトリウムを排出してくれる効果の高い成分はカリウムです。カリウムはナトリウムを運搬する役割を持っているため、摂取量を増やすことでむくみを改善することが期待できます。

カリウムが多く含まれる食べ物は以下にまとめています。

野菜  かぼちゃ・アスパラ・トマト・なす・白菜・キャベツ
果物  バナナ・みかん・アボカド・プルーン・キウイ
魚介類  いわし・サンマ・サバ
豆類  大豆・小豆・えんどう
海藻類  昆布・わかめ・ひじき

カリウムが多いの海藻類ですが、多いからといって同じものばかり食べるのは栄養が偏るのでよくありません。なので上記で紹介した食べ物をバランスよく食べることでむくみの改善につながります。

また、カリウムだけでなく血行を促進してくれる効果のあるビタミンEが含まれるアーモンドやオリーブオイルを摂取しておくのもおすすめです。