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卓球の世界ジュニアで平野美宇ちゃんと伊藤美誠ちゃんが中心となっている日本代表女子チームがアメリカ代表を寄せ付けず、好調なスタートを切ったようです。美宇ちゃん・美誠ちゃんはまだ高校1年生なのに大活躍していて、本当に将来が楽しみですね。

また、リオデジャネイロオリンピック柔道女子70キロ級で金メダルを獲得した田知本遥選手が『THE BEST BEAUTIST AWARDS 2016』特別賞を受賞するなど、スポーツ界にとっていい話題が多くきかれた一週間でした。

しかし、いい話だけではありませんでした。今年4月に“闇カジノ”を行ったことが判明し資格停止処分を受けた桃田賢斗選手は来年5月に処分は解除されますが、日本代表への復帰までの道は厳しいようです。これまでは強化選手として日本バドミントン協会からの保護も手厚かったのだろうと思いますが、闇カジノに手を出してしまったのは、本当に痛恨の極みではなかったかと思います。

また、同じバドミントンでもリオオリンピックで銅メダルを獲得した奥原希望選手は全日本総合選手権を棄権して涙を見せていました。ケガをしている右肩が回復せず、試合に出られる状態ではなかったと報道されていますね。

世界で活躍するアスリートだからこそ体のいろんなところに“爆弾”を抱えているのだろうと思いますが、私たちのような一般人でも運動するときに気を付けていないとケガをしてしまうかもしれません。

特に、40代以上の人の場合「うさぎ跳びが効果的なトレーニングだ」などの間違った知識で育った世代でもあります。

特に「運動中は水を飲むな」というのは全く逆効果です。運動中は適度な水分補給が大切なのです。

運動中はミネラルが不足する!

「さぁ頑張って運動を始めよう!」との意気込みも大切ですが、始める前に水分をしっかりと補給しておくことが大切です。

なぜか?

運動で汗をかいて水分が不足すると、血液の水分も減ってドロドロになります。すると、血の流れが悪くなり、脳や体全体の細胞へ酸素や栄養の供給が遅れて運動能力が低下。ケガをしやすくなってしまうんですね。脱水や酸素不足になる恐れもあります。だから、カラカラの状態で運動を始めるのは厳禁。

まずは水分補給です。

運動を始める30分前に、250~500mlを何回かに分けて飲むのが適切だといわれています。

もっといえば、運動をすると、ミネラルが体内から排出されてしまうから、ただの水ではなくてミネラルウォーターを飲んだ方がいいんですよ。ミネラルは体にとって大切な成分。それが運動をしているとドンドン出て行ってしまうのだから、始める前に蓄えておいた方がいいし、運動中も補給した方がいいんです。

だからミネラルウォーターを飲む。

ミネラルウォーターのなかでも、ミネラルを多く含んでいる硬水がいいでしょうね。

運動中の水はこう飲む!

運動中に水を飲むことが大切。これが第一段階です。

次に知らないといけないのが“飲み方”。

ミネラルウォーターをそのまま飲むのもいいですが、ひと手間加えることをオススメします。

それは……

ミネラルウォーターに塩を少し足すことです。

運動をすると水分と一緒にナトリウムが失われます。

この状態で、水を摂取してしまうと、血中のナトリウムの濃度が下がってしまう。

ナトリウムの濃度が下がると、体がバランスを保とうと「水分を補給してはいけない」となってしまい、せっかく摂取した水分も吸収されずに排出されてしまうことにもなります。

そうならないために必要なのが塩なんです。

人間の体に吸収されやすい水は、ナトリウム濃度が血液に近い状態のもの。もっといえば、この状態にプラスして糖分があるともっといい。

糖分は筋肉の収縮に使用されます。運動で体内に貯蓄していた糖分が少なくなると疲労の原因につながることがあります。

ミネラルウォーター500mlに対してナトリウム(塩分)が約1gで砂糖は約2g程度混ぜると自家製のスポーツドリンクの出来上がり。

もっとこだわるなら、砂糖は白砂糖よりも黒砂糖です。

白砂糖は精製の際にミネラルを取り除くのですが、黒砂糖は、サトウキビのしぼり汁を詰めて固めるので、カリウム、カルシウムや鉄分などのミネラルが豊富に含まれており、血糖値の上昇がゆるやかなので体にやさしいという性質があるからです。

さて、砂糖にまでこだわってくると「水」も選びたくなりませんか?

ミネラルウォーターの硬水といっても数多くあります。

なかでも女性に人気なのがシリカ水ですね。

シリカは、コラーゲンの生成のサポートや活性酸素の働きを抑えてくれる成分です。

コラーゲンといえばお肌にとって大切なモノですよね。それの生成をサポートしてくれるのだから、女性にとってはうれしいお水なんです。

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