ダイエット中には運動時に汗を流しやすくしたり、血流を良くするために水分補給をしっかりと行う必要があります。ここではダイエット時の水分補給のメリットを紹介しているので、ダイエットを効率よく行うために役立ててみてください。

ダイエット中には毎日2リットルの水分補給

「モデルの方は体型を維持するために、毎日2リットルの水を飲んでいる」と聞いたことがある方がいるかもしれません。これは実際にその通りでモデルの方の3割程度は実践されていると言われています。

なんで2リットルなのかというと、たくさん飲むことで老廃物を排出しやすくなるからです。思い出してみてください、今まで水をたくさん飲んだ日は一回当たりの尿の排出量が増えて、体がなんだかすっきりしたという感覚があったはずです。

このすっきりできた理由は、水の摂取量が増えたことで血行が促進され、体の隅々に溜まっている老廃物を運び出しやすくなります。

ただし、水分だけ一気に補給するとむくんでしまうことがありますが、これは塩分のバランスが乱れるためです。体内の血液は一定の濃度を保っていますが、水分の量が増えると血液中のナトリウム濃度が下がってしまいます。

500ml程度の水なら問題ありませんが、1リットルも飲んでしまうと急激にバランスが崩れるので、水は小まめに飲むようにしましょう。

ダイエット中に水を2リットル飲むメリット

便秘予防

ダイエット中には、食事制限をされる方がいますが、便秘で悩まれることが少なくありません。これは食物繊維の摂取量が不足することが主な原因ですが、その対策として水分補給は効果的です。

食物繊維が不足していると便が腸内で固くなっているのですが、水分を十分に摂取することで便が水分を吸収するので排出しやすい状態になります。

肌に良い

ダイエット時には便秘だけでなく、肌トラブルで悩まれる方も少なくありません。これは食事の摂取量が減ることにより、水分の摂取量も減っているため血行が低下し肌の細胞に栄養が届きにくくなっているためだからです。十分な水分を補給することで血行が促進され、肌の細胞が健康的な状態になるので、足りていないと感じる方は意識的に補給しましょう。

汗の排出を促進

ダイエット中に運動をされるなら、汗を出やすくするために運動前にしっかりと水分を補給するのが大切です。水分が不足していると、本来排出されるはずの老廃物がほとんど流されない状態になってしまうので、効率よく痩せることができません。

ダイエット中に便利な天然水

ダイエット中におすすめの天然水として最近「玉肌シリカ天然水」が人気です。この天然水には、コラーゲンの生成をサポートしてくれるシリカというミネラルが含まれているので、ダイエット中に肌のハリが失われやすいという方から愛飲されています。

現在、500mlの3本セットが500円でお試し購入できるので、肌に良い天然水を飲んでみたい方におすすめです。

ダイエット中に水を飲む際の注意点

ダイエット中に水を飲むことのメリットをお伝えしてきましたが、気をつける部分もあります。

まず、置き換えダイエットで水だけしか飲まないということ(いわゆる水ダイエット)を実践しないことです。水はカロリーゼロなので、短期間で痩せるのに便利と思うかもしれませんが、栄養が全くとれないためむしろ体調を崩してしまいます。

普通に考えて、例えば夕食を水のみで済ませる生活を続けていれば明らかに栄養不足で体がおかしくなりそうなのは一目瞭然です。あくまでたくさん水分を摂取することは「きちんと栄養バランスのとれた食事」をしたうえで効果が見込めるので、この部分を間違えないようにしましょう。